명상을 한 지 2년이 넘어가는 것 같습니다. 정확하게는 기억이 아니 않지만 어쩌면 더 오래되었을 수도 있어요. 그런데 명상하는 곳을 가보면, 그곳마다 하는 유형이 조금씩 달랐습니다. 재작년에 요가로 유명하다는 태국에 한 달간 여행을 간 적 있는데, 그중 명상하는 곳을 갔을 때 정말 기괴한 경험에 좀 이상했었습니다. 그때서야 명상하는 종류가 정말 전 세계에 다양하다는 것을 알게 되었고, 명상의 종류와 명상효과를 한번 제대로 공부해보기로 했습니다.
명상은 고대의 전통 일지 모르지만 내면의 조화를 만들기 위해 전 세계 문화에서 여전히 시행되고 있습니다. 연습은 많은 종교적 가르침과 관련이 있지만, 명상은 종교적 믿음에 관한 것이 아니라 의식을 바꾸고, 의식을 찾고, 평화를 얻는 것에 관한 것이라 더 좋았습니다.
요즘 바쁜 일정과 정신없는 생활 속에서 스트레스를 줄여야 할 필요성이 높아지면서 명상의 인기가 높아지고 있는데요. 명상하는 것에 옳고 그릇된 방법은 없지만, 자신의 필요를 충족시키고 성격을 더 좋게 보완하는 연습을 찾는 것이 중요합니다. 정신이 육체를 지배하는 것 알고 계시죠? 마음이 행복하면 몸도 아프지 않습니다.
※ 우선, 명상에는 6가지 연습 유형이 있습니다.
● 마음 챙김 명상(Mindfulness meditation)
● 영적 명상(Spiritual meditation)
● 집중명상(Focused meditation)
● 운동 명상(Movement meditation)
● 만트라 명상(Mantra meditation)
● 초월명상(transcendental meditaton)
모든 명상 유형이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 각각의 명상은 다른 스킬과 마음가짐이 필요한데, 어떤 유형이 본인에게 맞는지 알 수 있을까요? "당신의 마음을 편하게 하고, 더 연습하고 싶게 만드는 명상" 이 본인에게 맞는 것이라고 명상 저자이자 영양학자인 Mira Dessy는 말합니다.
1. 마음 챙김 명상
마음 챙김 명상은 불교의 가르침에서 시작되었고 서양에서 가장 인기 있는 명상입니다. 마음 챙김 명상에서 당신은 당신의 생각에 집중하고, 마음에 일어나는 현상을 그대로 바라봅니다. 그 생각에 대해 판단하지 않습니다. 단순히 관찰하고 어떠한 패턴이 있는지를 주목하세요. 이 연습은 집중력과 인식을 결합합니다. 신체적 감각, 생각, 또는 감정을 관찰하면서 사물이나 호흡에 집중하는 것이 도움될 수 있습니다. 이 유형의 명상은 혼자서도 쉽게 연습할 수 있고, 명상 선생님이 없는 사람들에게 도움됩니다.
2. 영적 명상
영적 명상은 힌두교와 도교와 같은 동방 종교와 기독교 신앙에 사용됩니다. 그것은 주위의 침묵을 반영하고 당신의 신이나 우주와 더 싶은 관계를 추구한다는 점에서도 비슷합니다. 에센셜 오일은 일반적으로 영적 경험을 높이기 위해 사용되는데, 인기 있는 것들은 다음과 같습니다.
● frankincense (유향)
● myrrth (몰약)
● sage (세이지)
● cedar (삼나무)
● sandalwood (백 단)
● palo santo (팔로 산토)
영적 명상은 가정이나 예배 장소에서 연습할 수 있습니다. 이 관행은 침묵 속에서 번영하고 영적 성장을 추구하는 사람들에게 유익합니다.
3. 집중명상
집중명상에는 오감 중 하나를 집중하는 것이 포함됩니다. 예를 들어 호흡과 같은 내부적인 것에 집중하거나 외부의 영향을 받아 주의를 집중시키는데 도움을 받을 수 있습니다. 촛불을 쳐다보거나 눈 사이 제3의 눈이라 보이는 부분을 집중해도 좋습니다. 이 연습은 이론상으로는 간단하지만, 초보자가 처음 몇 분 이상 초점을 맞추기는 어려울 수 있습니다. 마음이 방황하면 다시 그 대상으로 돌아와 초점을 다시 맞추는 것이 중요합니다. 이것은 인생에 특히 집중이 필요한 사람이 하면 도움이 되는 명상입니다.
4. 운동 명상
대부분의 사람들은 운동 명상을 들으면 요가를 떠올리지만, 이 연습에는 숲 속 산책, 정원 가꾸기 등 기타 부드러운 움직임이 포함될 수 있습니다. 움직임이 당신을 인도하는 적극적인 형태의 명상입니다. 운동 명상은 평화로운 행동을 하고 마음이 방황하도록 두는 것을 선호하는 사람에게 좋습니다.
5. 만트라 명상
만트라 명상은 힌두교와 불교 전통을 포함한 많은 가르침에서 두드러집니다. 이 유형의 명상은 마음을 깨끗하게 하기 위하여 반복되는 소리를 사용합니다. 예를 들면, 유명한 "Om"과 같은 단어, 구 또는 소리가 될 수 있습니다. 당신의 만트라 소리가 크고 작은 거은 문제가 되지 않습니다. 약간의 만트라 소리를 낸 후 당신은 환경에 더 주위를 기울이고 살펴볼 수 있게 됩니다. 이를 통해 더 깊은 수준의 인식을 경험할 수 있습니다. 어떤 사람은 숨을 쉬는 것보다 소리 내는 것에 집중하기 쉬워서 만트라 명상을 좋아합니다. 이것은 침묵과 반복되는 것을 좋아하지 않는 사람에게 좋은 연습입니다.
6. 초월명상
초월명상은 전 세계에서 가장 인기 있는 명상 유형이며 가장 과학적으로 연구된 명상입니다. 이 실습은 각 수행자에게 세부적이고 특정한 만트라 또는 일렬의 단어를 사용함으로써 만트라 명상보다 보다 맞춤 가능한 연습입니다. 초월명상은 명상을 지속하기에 진지하고 구조적인 것을 좋아하는 수행자에게 적합합니다.
※ 명상을 시작하는 방법
가장 쉬운 방법은 조용히 앉아 호흡에 집중합니다. 매일 20분 명상합니다. 짧은 시간에서 시작하지만 거기서 성장합니다. 매일 지속적으로 20분을 앉아 100일 동안 수행합니다. 이것은 "The Urban Monk"의 저자의 말씀입니다. 혼란스러움을 깨기 위해 전체 하루에 명상 2-5분을 가진다면, 곧 그 효과를 느끼게 될 것입니다.
※ 명상이 도움되는 이유
● 저혈압
● 불안을 줄이다.
● 고통을 줄이다.
● 우울증 증상 완화
● 수면개선
일시적인 것이든, 과학적으로 그 효과가 증명된 것이든, 이렇게 매일 명상을 한 수행자는 그들의 삶 속에서 효과를 확신할 수 있습니다. 스트레스를 줄이거나 영적 깨달음을 찾거나 고요함을 찾거나한다면 명상수행이 있으니, 편안하고 익숙한 것에서 벗어나 다른 유형으로 시도해보세요. 본인에게 맞는 명상을 찾아가는 것에는 약간의 시행착오가 필요합니다.
※ 직접 겪은 명상효과
하지만, 그 시간이 지난다면 본인의 인생에 엄청난 혜택을 줄 것이라 저는 확신합니다. 저번 글에서 말씀드린 적 있지만, 전 명상을 하고 난 뒤 1) 감정에 휘둘리지 않는 것 2) 고통 속에 시간을 낭비하지 않는 것 3) 나의 '중심'을 잡을 수 있는 것 이 대표적으로 달라진 효과입니다. 이것만으로도 제 인생은 정말 달라졌고, 한층 성숙해졌습니다. 명상은 곧 내가 나를 객관적으로 바라보는 연습이기에 엄청난 인사이트를 가져다줍니다. 몰라서 어리석은 행동을 하기도 하기 때문입니다.
그리고 정말 많이 행복해졌습니다. 명상을 하기 전에 저는 행복했던 순간이 잘 없었습니다. 분명히 있었을 텐데 저는 좋은 일이 생겨도 나쁜 일을 꺼내어 이야기하곤 했습니다. 예를 들면 남자 친구가 좋은 것을 해줘도 "그러면 뭐해, 나쁜 OO 가 있는데" 이런 식이었습니다. 그리고, 그 순간을 살지 못하고 '과거'속에서 살았습니다. '현재'가 없었습니다. 지금은 매 순간, '현재'에 살고 있고 많이 행복해졌습니다.
한없이 휘둘렸습니다. 주변 상황에 그리고 주변 사람의 행동과 말에 말입니다. 슬픔에 잠기면 그 슬픔에 빠져 기한 없이 끝까지 슬퍼했습니다. 그러다 의문이 생겼습니다."앞으로도 힘든 일은 계속 다가올 텐데, 그럴 때마다 내가 이렇게 슬퍼하면 나는 어떻게 살아가야 할까?" 당시에는 답이 없었습니다. 죽을 만큼 몸과 마음이 힘드니 살려고 찾게 된 것이 바로 '명상'이었습니다. 이유는 모르겠지만, 처음에 잘 몰라도 매주 토요일마다 '명상센터'에 가서 앉아있고, 이야기를 듣다가 왔습니다. 당장의 무언가를 바라고 한 것은 아니었고, 자연스럽게 시간이 그렇게 흘러갔습니다. 1년 정도가 지났을 때쯤. 명상 선생님께서 제가 수행하고 있는 명상법이 제대로 잘하고 있는 것이라고 이야기해주셨습니다. 저는 몇 년이 지난 지금은 매일 아침 일어나 가장 먼저 하는 일이 25분 '아침 명상'입니다. 자고 일어났을 때 가장 '뇌'가 깨끗할 때, 나의 마음과 몸의 반응을 관찰하고, 명상이 끝나면 10분 스트레칭과 머리 서기(물구나무서기) 그리고 독서를 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 앞으로도 닥칠 수많은 일들, 좋은 일만 올 수는 없겠지요, 어떤 일이 내게 다가와도 그렇게 두렵지 않아 졌습니다. 모든 것은 다 지나가는 찰나일 뿐이라는 것을 명상을 통해 깨달았기 때문입니다. 많은 분들이 본인에게 맞는 명상을 찾으셔서 정신과 육체, 몸과 마음이 건강하고 행복하게 사셨으면 좋겠습니다.
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